別只喝熱牛奶啦！牛奶晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的啦晚天津和平區大圈的外圍聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款地球uux.cn報道）據ETtoday（林妤柔）：睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、上吃睡睡眠不足等問題，種食除了睡前少滑手機之外，物覺飲食也會影響你的天亮睡眠品質。根據外國網站《Livestrong》表示，喝熱某些食物富含的牛奶營養成分，能使身體快速進入睡眠狀態，啦晚其中這5種健康食譜效果超好，上吃睡別再只記得熱牛奶了。種食但睡前3小時盡量不要進食，物覺天津和平區大圈的外圍聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款因為之后攝取的天亮食物會轉化成熱量，嚇得你隔天不敢量體重。喝熱
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供許多的鐵，光1.5盎司就提供每日所需的20%，能讓睡眠時間更長。2016年《公共健康營養》研究發現，缺乏鐵會導致較短的睡眠周期（少于5小時），也改變睡眠階段。此外，白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。
2.奇異果優格
可以單吃奇異果或是做成水果優格。2011年《亞太臨床營養雜志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，每晚吃兩個奇異果，持續四周就可以改善睡眠品質，研究人員認為可能是由于奇異果富含5-羥色胺的原因。
3.香脆烤鷹嘴豆
睡前別再吃垃圾食物啦！可以試試看香脆的烤鷹嘴豆，它富含維生素B6，光是半杯鷹嘴豆，就占每天日常所需的27%。根據《神經科學研究雜志》研究指出，維生素B6對制造褪黑激素相當重要，有助于調節睡眠。此外，多吃鷹嘴豆也能補充鐵。
4.豆類合成物
一杯豆漿、少量的混合豆奶，或是大豆制成的食物（例如豆腐、毛豆和豆漿）可帶來更安穩的睡眠狀況。《營養雜志》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
5.酪梨巧克力慕斯
這兩種食物都可以幫助入睡。酪梨富含鎂，研究發現，足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間，以及如何進入睡眠階段；黑巧克力則是因為鐵含量高，正如前面所說，缺鐵恐致睡眠品質下降。