雖然假期過去了，但一定不要再次辜負你的新年愿望
作者:熱點 來源:時尚 瀏覽: 【大 中 小】 發布時間:2025-12-10 17:55:10 評論數:
老規矩，假期每逢新年都是過去一次自我完善的機會。也許你已指定2017 年為“奇跡年”，但定V型《189-4143》杭州下城區外圍酒店上門提供外圍女小姐上門服務快速安排人到付款在這劃時代的不再一年里，你終于要變得更瘦、次辜更健康、新年更有錢。愿望如果你確實是假期這么規劃的，那么到今年年底時，過去你的但定身材、體魄和銀行存款很可能還跟2016 年基本一樣。不再
新年決心是次辜不能輕易下的，肯定不能在新的新年V型《189-4143》杭州下城區外圍酒店上門提供外圍女小姐上門服務快速安排人到付款一年到來時像香檳瓶塞一樣，“砰”地一聲冒出來。愿望因為它關系到改變行為方式，假期無論在一年中的任何時候，這都是一件難以實現的壯舉。
關于有多少人能堅持自己的美好愿望，很難找出一個可信數據，不過一項對2000 多人的調查發現56% 的人都做不到。
這沒什么好驚訝的。我們每個人在過去12 個月都有大把機會去反省自己的缺點，但鮮少有人能努力提前完成理想轉變。為什么這種懶惰會在新年的第一個月突然消失？我總是對此感到困惑，這就是為什么我通常不制定任何新年計劃。倒不是說我的生活不需要改善，不過就某種程度而言，我缺乏意志力。人們認為這一可貴的品質正是新年計劃能否堅持的關鍵。
徹底戒掉我對甜食的嗜好，這一目標注定失敗。取而代之，我試著早上喝咖啡時偶爾戒一塊餅干。通過此類適度目標，達成一些小小的改變。
心理學家長期以來一直認為意志力是一種有限的資源，應該審慎地用在人生中最重要的挑戰上。但最新研究對這一論斷沒那么確信，這意味著我們或許可以在生活的各個方面都具有堅強的意志力，從飲食和健康，到工作和人際關系。
意志力（或自律）還常常被比作肌肉，問題是經常使用是強化了肌肉，還是造成肌肉疲勞。
意志力是一種有限的能力，這種觀點起源于古典研究，這些研究給參與者接連兩個挑戰，二者都需要意志力，比如抵制美食。一般來說人們似乎在第二個任務上更掙扎，而該現象的傳統解釋是：第一個任務用光了意志力儲槽。
科學家們的說法
2015 年，邁阿密大學（University of Miami）的埃文？卡特博士（Dr Evan Carter）挑戰了這一觀點，卡特博士的研究暗示通過練習可能會實現更好的自我控制，這一觀點讓他與羅伊？鮑邁斯特（Roy Baumeister）意見不一。鮑邁斯特是佛羅里達州立大學（Florida State University）教授，可能是當前意志力研究領域最著名的心理學家，他認為隨著血糖水平下降，大腦活力不足，自我控制力也會減弱。
即使有關意志力的科學似乎很難懂，心理學依然能夠就如何堅持新年計劃提供啟發。《改變學》（Changeology）一書的作者、賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學（Scranton University）心理學教授約翰？諾克羅斯（John Norcross）認為，行為改變有5 個階段：前期思考、沉思、準備、行動和保持。
什么能夠奏效？
我向諾克羅斯教授詢問，對于想要著手實現新年計劃的英國《金融時報》讀者，他給出的最重要的3 條建議是什么。他的第一個建議是追蹤進度，其依據是，通過提醒和獎勵等手段，得到衡量的行為更有可能改善。
他說，第二個建議是改變你的環境。我的解讀是：如果你想要控制支出，不要去賭場。畢竟，我們被暗示包圍著，這些暗示會促使我們下意識地做出某些行為。就如諾克羅斯教授說的：“通過和審慎的人交往，待在審慎的地方，接觸審慎的事物，來激發健康的行為。”對我而言，這意味著不要在家里放餅干。
他給出的最后一條提示是什么？預期自己會搞砸。這甚至有幫助：“我們的一項研究表明，在成功實現計劃的人中，71% 的人表示，他們的第一次失敗實際上加強了他們的努力——他們從錯誤中學習，并且再次投入努力。”
心理學家并沒有完全壟斷這個市場：經濟學家也可以為行為改變提供一些看法。網站www.stickk.com 總結了我最喜歡的策略之一。這個網站依賴兩條冷酷的行為真理：人們不喜歡損失錢財（損失厭惡）；當其他人在看著的時候，他們可能會表現得更好。
簽署“承諾合約”（比如保持體重低于某一特定數值）的人必須同意，由一名裁判員進行監督，如果他或她有所動搖，就會被沒收一筆罰金。把沒收的罰金給“不值得的”接受者，是對抗行為不當的尤為有效的保障措施，比如，一個超重的特朗普支持者承諾，如果不能減重，就得把錢捐給克林頓基金會（Clinton Foundation）。該網站聲稱能讓人們實現諾言的幾率提高兩倍。
如果我真的想要克服我對餅干的嗜好，我很可能會根據這些原則嘗試一下：比如每偷吃一塊Hob Nobs 餅干就罰款5英鎊。