每天進(jìn)行非常短暫的啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升
來源：桑間濮上網(wǎng)
時(shí)間：2025-12-12 04:11:25
每天進(jìn)行非常短暫的啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)cnBeta：New Atlas報(bào)道，在平時(shí)定期鍛煉可以帶來各種好處，進(jìn)行肌肉但研究仍在不斷發(fā)現(xiàn)有關(guān)我們?nèi)绾稳〉米罴哑胶獾姆浅７?strong>太原外圍（高端外圍）外圍模特（電話微信189-4469-7302）一二線城市外圍預(yù)約外圍上門外圍女，不收任何定金90分鐘內(nèi)快速到達(dá)寶貴細(xì)節(jié)。一項(xiàng)新研究在這一領(lǐng)域提供了有趣的短暫的啞導(dǎo)見解，表明每天進(jìn)行非常短暫的鈴鍛煉可力量啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升。
今年早些時(shí)候，每天澳大利亞伊迪斯·科文大學(xué)的進(jìn)行肌肉一個(gè)團(tuán)隊(duì)發(fā)表了研究報(bào)告，詳細(xì)說明了定期彎舉二頭肌的非常幅提身體益處，即使每天只做三秒鐘。短暫的啞導(dǎo)這些非常短的鈴鍛煉可力量鍛煉的積極影響與改善肌肉質(zhì)量有關(guān)，該團(tuán)隊(duì)的每天最新研究擴(kuò)展了這樣一個(gè)想法：小規(guī)模的鍛煉仍然非常值得我們?nèi)プ觥?br>新的進(jìn)行肌肉研究是基于一個(gè)許多人可能熟悉的困境，我們是非常幅提太原外圍（高端外圍）外圍模特（電話微信189-4469-7302）一二線城市外圍預(yù)約外圍上門外圍女，不收任何定金90分鐘內(nèi)快速到達(dá)每天鍛煉一丁點(diǎn)，還是短暫的啞導(dǎo)在周末做長時(shí)間的劇烈運(yùn)動？不相關(guān)的研究表明，后一種方法可能有具體的鈴鍛煉可力量好處，但這項(xiàng)新的研究表明，如果增加體重是你的目標(biāo)，那么在整個(gè)一周內(nèi)舉起一些啞鈴是更好的方法。
受試者被分為三個(gè)不同的小組，所有受試者都要進(jìn)行二頭肌的離心收縮。這種類型的動作可以拉長肌肉，可以通過緩慢地將舉起的啞鈴放回臀部以下來實(shí)現(xiàn)。每周，一組人在一天內(nèi)只做6次這樣的動作，另一組人每天做6次離心收縮，一周做5天，最后一組人在一天內(nèi)進(jìn)行30次收縮。
四個(gè)星期后，每周只做一次六次收縮的小組在肌肉力量和肌肉厚度方面沒有表現(xiàn)出任何增加。在一天內(nèi)做30次收縮的小組沒有顯示出肌肉力量的增加，盡管肌肉厚度確實(shí)增加了5.8%。每天做6次收縮，每周做5次的小組，肌肉厚度有類似的增加，但肌肉力量有明顯的增加，超過10%。
研究作者Ken Nosaka教授說：“人們認(rèn)為他們必須在健身房進(jìn)行長時(shí)間的阻力訓(xùn)練，但事實(shí)并非如此。只要每天一次或六次緩慢地放下沉重的啞鈴就足夠了。”
科學(xué)家們注意到了這組人的兩個(gè)休息日的重要性，讓關(guān)鍵的肌肉適應(yīng)有時(shí)間發(fā)生。正如他們之前的研究一樣，他們還指出這些類型的短期鍛煉有可能對抗衰老的影響，其中包括肌肉質(zhì)量和力量的下降。他們認(rèn)為同樣的原則可能也適用于其他肌肉群。
Nosaka說：“如果你只是每周去一次健身房，那就不如每天在家里做一點(diǎn)運(yùn)動有效。這項(xiàng)研究，加上我們之前的研究，表明了每周積累少量運(yùn)動的重要性，（而不是）每周只花幾個(gè)小時(shí)鍛煉一次。我們需要知道，每一次肌肉收縮都很重要，重要的是你如何定期進(jìn)行這些收縮。”
這項(xiàng)研究發(fā)表在《斯堪的納維亞運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上。
